Медики назвали пять способов, как мужчинам повысить уровень тестостерона без приема лекарственных препаратов. 

Сообщается, что полноценный сон, здоровое питание, физические нагрузки, регулярная половая жизнь и обязательный отказ от пива - позволят поднять уровень тестостерона у сильной половины человечества.

Медики уточняют, что если мужчина в течение недели будет спать меньше 5 часов в сутки, то уровень тестостерона в его организме снизится на 15%. Сон очень важен для мужского здоровья, ведь именно во сне происходит синтез тестостерона, спать ночью нужно не менее 6 часов.

Также для активного воспроизводства естественным путем тестостерона мужскому организму нужны цинк, магний и некоторое количество холестерина. Вот почему в рационе у мужчин должны присутствовать в разумных количествах жир и мясо. В условиях низкожирового питания количество тестостерона уменьшается.

Не секрет, что мужчины, которые регулярно занимаются спортом, как правило, не сталкиваются с проблемами низкого тестостерона. В то же время слишком интенсивные тренировки мужскому организму могут вредить, поскольку при перегрузках вырастает содержание стрессового гормона кортизола, из-за чего синтез тестостерона сокращается.

Врачи подчеркивают, что на производство тестостерона влияет интенсивность половой жизни. При этом вредны как воздержание, так и слишком бурная интимная жизнь. Со слов медиков, регулярный секс способствует выработке тестостерона, особенно он важен в зрелом возрасте, но он не должен быть чаще 2-3 раз в неделю, иначе не исключен обратный эффект – уровень гормона будет падать.

И, конечно же, алкоголь негативно влияет на центры головного мозга, ответственные за процессы формирования мужского гормона. В мужском организме под его воздействием запускается процесс трансформации тестостерона в эстроген. Самый большой враг мужского гормона – это пиво, которое лучше не употреблять всем без исключениям мужчинам.